Как можно бросить курить?
В России проблема курения стала особенно актуальной. Сегодня свыше 60% мужчин и 30% женщин курят. Беспокоит, что в 90% случаев именно курение становится причиной рака легких или гортани. Чтобы не увеличивать количество пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо как можно скорее от нее избавиться. Так как же это сделать?
Во-первых, нужно выяснить, как возникает привязанность к сигаретам. Многие считают, что это результат неверного воспитания, когда подросток начинает курить, и этим занятием продолжает заниматься взрослым. Это мнение верно, но лишь отчасти, так как причины никотиновой зависимости кроются не только в психологических, но и в физиологических факторах. Многие взрослые люди осознанно обращаются к этой привычке. Но почему так происходит?
Никотиновая зависимость представляет собой систему вознаграждения. Выше всего, для людей, желающих бросить курение, становится барьером влияние никотина на дофаминовые структуры головного мозга. Именно дофамин отвечает за эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Ощущение удовольствия возникает мгновенно – никотин, попадая в головной мозг за первые пятнадцать секунд после начала курения, начинает действовать моментально, словно внутривенные наркотики. Ощущение блаженства, которое охватывает человека, нередко заставляет его вновь и вновь повторять этот процесс, как бы вознаграждая себя.
Никотин распадается в организме в течение нескольких часов, а значит, концентрация дофаминовых структур изменяется. Между тем человеческий организм безо всяких приглашений стремится восстановить легкое состояние эйфории, и, чтобы этого достичь, постоянно желает еще одну сигарету. Эти факторы являются главными причинами того, что курить так трудно бросить. Но каждый человек по-своему реагирует на стимуляцию дофамина, поэтому на ком-то никотиновая зависимость проявляется относительно мягко (особенно если человек не так уж долго был курильщиком), а на другом – очень жестко. Врачи обычно считают, что процесс отказа от курения удачен, если человеку удалось воздержаться от сигарет в течение полугода. Сделать это действительно трудно, потому что курение заставляет организм меняться.
Когда человек решает бросить курить, его организм начинает проходить много изменений. Эти изменения характерны для каждого человека и зависят от многих факторов, таких как продолжительность курения, количество потребляемых сигарет в день и индивидуальные особенности организма.
Все мы знаем, что курение - это вредно для здоровья. И если вы все еще курите, то вам следует задуматься о его негативных последствиях.
Перечислим наиболее значительные последствия курения и приведем основные преимущества, которые ждут человека, одержившего победу над никотиновой зависимостью.
Преимущества отказа от курения могут включать снижение риска сердечных заболеваний, устранение проблем со здоровьем легких и дыхательной системы, улучшение запаха и вкуса у еды, повышение жизненного тонуса и улучшение настроения.
Поэтому, если вы решили бросить курить, вы на верном пути к более здоровой и счастливой жизни. Не забывайте, что отказ от курения - это настоящий подвиг, который принесет благо вашему организму и здоровью в целом.
Проблемы с органами дыхания и горлом
При длительном курении легкие курильщика заполняются вредными веществами и смолами. Кроме этого, курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует развитию раковых клеток. Наиболее часто от этих факторов страдают легкие и гортань.
Значимо отметить, что при появлении у курящего человека следующих признаков: охриплости голоса, болей при глотании, затруднениях при глотании, необходимо не терять времени и обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, включая онкологию. Учащающийся кашель и боли в области грудной клетки при глубоком вдохе также могут быть сигналами рака легких. Нельзя диагностировать опухоль без медицинских исследований, но при первых признаках заболевания важно бросить курить.
Рак гортани может вызвать полную потерю голоса и проблемы с дыханием. Злокачественные опухоли в легких, обнаруженные в поздних стадиях, часто приводят к неизлечимым последствиям. Избегая курения, можно сохранить свою жизнь.
Проблемы с желудком
Продолжительное курение может вызвать возникновение хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Когда вы курите, сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая различные язвы и эрозии. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что дает возможность кислоте из желудка проникать в пищевод и горло, вызывая изжогу.
Одно из самых опасных последствий курения — возникновение рака желудка или кишечника.
Последствия бросания курения
Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.
У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.
Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Медицинская помощь в бросании курения
Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.
Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com