Вы испытываете трудности со засыпанием, даже если провели день весьма насыщенно? Часто просыпаетесь в середине ночи и теряете в сне несколько часов? Тогда, возможно, вам знакомы симптомы бессонницы - такого распространенного нарушения сна, которое не только мешает организму восстановиться, но и негативно влияет на продуктивность в течение дня и даже оказывает вредное влияние на настроение. Кроме этого, если вы не бережно относитесь к этому состоянию, оно может привести к тяжелым последствиям для здоровья и ослабить защитные функции организма. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия, а также познакомим вас с эффективными средствами борьбы с этим недугом.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) - это неприятное патологическое состояние, которое обычно сопровождается проблемами со сном и засыпанием. Симптомы бессонницы включают в себя трудности со засыпанием даже при сильном физическом и моральном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых нет возможности заснуть снова, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение всего дня.

Жизнь наша полна стрессов, забот, и ярких событий, так что любой может столкнуться с проблемами со сном. Некоторые неполадки с сном могут пройти быстро, но чаще возникает склонность к хронической бессоннице, которая оказывает отрицательное влияние на здоровье и мешает нормальной жизни.

Перед тем, как искать лекарство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Существуют два основных вида:

• Первичная бессонница - это состояние, которое относится к любым факторам, вызывающим проблемы со здоровым сном. Однако этот тип никак не связан с течением каких-либо других заболеваний или применением лекарственных препаратов.
• Вторичная бессонница - это нарушения сна, которые возникают как побочный эффект фармакотерапии, либо как последствие других соматических и психических расстройств, которые не являются изолированной патологией.

Необходимо выявить возможные причины неполадок со сном, поскольку это поможет выбрать наиболее эффективное лекарство от бессонницы и корректировать проблему. Вот основные факторы, которые могут вызвать бессонницу:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, тревоги за близкого человека, или психические травмирующие события могут держать нервную систему в напряжении и ухудшать качество сна.
• График жизни. Путешествия, связанные с перелетами и переводами часовых поясов, работа в ночные смены и другие изменения режима жизни не всегда «бывают безследно» для организма. Циркадные биоритмы могут вызывать нарушения в процессе засыпания и приводить к бессоннице.
• Соматические заболевания. Пневмония, болезнь Паркинсона, рак, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут привести к возникновению бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кофеин, никотин, чай и другие психоактивные вещества также могут препятствовать засыпанию, особенно если их употреблять перед сном.
• Беременность. Трудности со засыпанием могут возникать у женщин из-за трудностей в принятии удобной позиции, частых позывах к мочеиспусканию, появлении судорог в конечностях, изжоги, а также из-за различных побочных эффектов, связанных с повышенным уровнем прогестерона в организме.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием плотной и жирной пищи, пользование гаджетами, одновременно смотрящими фильмы или телевизор непосредственно перед сном.

Это может быть интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что более четверти женщин в данной стране страдают от нарушений сна. Несколько факторов могут оказывать влияние на это явление, включая особенности гормонального баланса у женщин в период менструации, беременности и менопаузы.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

Исследуем действенное лекарство от бессонницы

Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.

Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Если традиционные способы преодоления бессонницы не сработали, то следует обратиться за помощью к специалисту в данной области. Благодаря сеансам у психолога или психотерапевта, вы сможете не только избавиться от симптомов бессонницы, но и устранив ее коренные причины. Специалист поможет вам научиться контролировать свои эмоции, формировать позитивное мышление, а также противодействовать установкам, которые мешают здоровому сну. Вы также сможете ознакомиться с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия при бессоннице

Если вам знакомы проблемы со сном и они мешают вам в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Для лечения хронической бессонницы существуют некоторые обязательные меры по устранению проблем со здоровьем, которые вызывают расстройство сна. Например, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, устранение основного заболевания — перый этап лечения.

Существуют различные препараты от бессонницы, в том числе снотворные средства, такие как бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие. Также антидепрессанты могут быть применены в лечении бессонницы. Однако, дозировка и продолжительность применения зависят от диагноза и состояния пациента. Продолжительное употребление этих препаратов не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание, а также такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции или нарушения мышления. В длительном неконтролируемом применении, они также могут стать причиной бессонницы.

Счастливо, современная фармацевтика предлагает широкий выбор безрецептурных седативных средств на основе растительных экстрактов. Они действуют более мягко и не оказывают на нервную систему такого сильного угнетающего эффекта. Применение растительных средств позволяет засыпать при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму возможность восстанавливать силы.

Все вышеперечисленные методы могут работать самостоятельно. Однако, комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для организма, ведь во время сна происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно приведет к концу проблем со сном. Ночью вы наконец-то сможете крепко выспаться и днем наслаждаться бодростью.

Фото: freepik.com