Сдать ЕГЭ – без психологических проблем // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Период экзаменов недавно стартовал, а значит школьники сейчас переживают немалый стресс. Их пугает не только незнакомая аудитория, сжатые сроки сдачи и непредсказуемый вариант заданий, но и осознание, что от результатов зависит будущее. О том, как успокоить себя перед экзаменом и после него, а также как родители могут поддержать своего ребенка в этот непростой момент – рассказала корреспонденту siapress.ru психолог, кандидат биологических наук Диана Филатова .

Как успокоиться перед экзаменом, или ритуалы перед сном

Есть общие рекомендации, которые помогут вам легче заснуть. Благотворно на сон влияет прогулка на свежем воздухе. Также в спальне не должно быть жарко, окно в комнате можно оставить в режиме проветривания.

От тревоги помогает все теплое: ванна, одежда, удобные носочки, плед и чай. За два часа до сна желательно убрать все гаджеты, перестать готовиться к экзамену. Нужно убрать всю лишнюю информацию, включая новости из чатов. Мозг должен отдохнуть. Для позитивного настроя можно взять в кровать любую вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции: книгу, сувенир из поездки или мягкую игрушку.

Как успокоиться на экзамене

Чтобы успокоиться, используйте дыхательные техники. К примеру, вдох носом на четыре счета, выдох на счет до семи. Кроме того, придумайте себе самоободряющую фразу: «У меня все получится» , «Я справлюсь» или любую другую.

Как пережить проваленный экзамен

В такой момент, как никогда, важна поддержка близких. Возможность выговориться поможет пережить неприятные эмоции. Еще можно написать список дальнейших действий: «Если экзамен провален, то тогда я…» . И далее рассмотреть варианты. План должен снизить тревогу и прибавить позитива.

Как родитель может поддержать своего ребенка

Ничего особенного выдумывать не надо. Просто будьте рядом. Если вы любите своего ребёнка, то он знает это и чувствует. Не навязывайте сочувствие, излишнюю заботу, если об этом не просят. И тем более не ругайте своего ребенка. Фразы поддержки могут звучать следующим образом: «Если я тебе нужна/нужен, и ты хочешь поговорить, то я радом, я с тобой, мы со всем справимся».

Как выпускнику не бояться будущего

Прежде всего не рисовать свое будущее в негативном цвете. Визуализировать, что там, в будущем, все сложится наилучшим образом. Дайте себе право на ошибку. Это опыт, и он тоже полезен. Вероятно и То, что кажется сегодня катастрофой на самом деле мостик к наилучшему варианту будущего.

Юлия Латипова