Борьба с перееданием

Создайте заметки-напоминалки и разместите записи, используя предметы быта.

Нарисуйте на разноцветных стикерах мини-заметки с вопросами – предупреждениями. Например, холодильник можно украсить надписью: «Прежде чем открыть – подумай – нужен ли ты здесь?». Для зеркала подойдет высказывание: «Ты разве хочешь утром не влезть в любимые джинсы?»

Садясь за стол, задавайте себе вопрос: «А хочу ли я именно это блюдо?»
Мы нередко кладем в тарелку пищу только потому, что еда есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые гарниры или десерты не очень-то и хотелось. Задайте себе вопрос и, скорее всего, собственный ответ вас удивит.

Используйте правило трех укусов.
Так вы удержите пристрастие к пище под контролем.

Пережевывайте еду очень медленно.
Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи - это быстрый рецепт широкой талии. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке - часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища.

Откажитесь от алкоголя.
Алкоголь - плохой помощник при снижении веса. С одной стороны - потому что много калорий, с другой - это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.

Включите в рацион бананы, киви, виноград – эти продукты богаты калием.
Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе.

Делайте с утра 1-2 простых упражнения. Обычные наклоны или приседания помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня.

Взвешивайтесь на напольных весах два раза в неделю.
Этого достаточно, чтобы быть уверенной в себе. Пусть это будет первым утренним делом, когда желудок еще пуст. При занятии активным спортом к измерению веса следует добавить и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

Новый год - повод разнообразить свою жизнь.
Вместо того чтобы сидеть дома и страдать от соблазнов, уже сегодня начинайте искать для себя новые развлечения: пешие прогулки на свежем воздухе, катание на сноутюбинге, коньках, лыжах...

Будьте здоровы, и помните – главные наши помощники в борьбе с депрессией – собственное желание («Я знаю, что я могу...») сила воли («Я непременно добьюсь этого») и четко намеченная цель («К концу месяца я обязана избавиться от двух килограммов. И я это сделаю...»).


Оксана Бондарь,
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»